Спортивная аэробика как вид спорта

Спортивная аэробика как вид спорта - ритмическая гимнастика, включающая комплекс разнообразных физических упражнений, выполняемых под музыку.

Чтобы вести тренерскую деятельность по этому виду спорта, необходимо пройти курсы тренеров по спортивной аэробике. 

История спортивной аэробики

Аэробика имеет древние корни, исходящие ещё из Древней Греции, тогда этот вид спорта был одним из элементов «орхестрики» - античной гимнастики, который включал в себя акробатику, хореографию и танцы в кругу, выполняемые под музыку.

Развитие спортивной аэробики началось в 80-е годы. Одной из ключевых фигур в этом стала Джейн Фонда, выпустившая первый видеокурс на тему аэробики «Тренировка Джейн Фонды». Её деятельность внесла глоток свежего воздуха в занятия аэробикой и значительно повысила интерес к занятиям. В 1990-х годах Международная федерация гимнастики (FIG) признала спортивную аэробику официальным видом спорта, что дало толчок к развитию международных соревнований и чемпионатов

Спортивная аэробика в России

В 1995 году Россия официально присоединилась к международному движению спортивной аэробики, и с тех пор наши спортсмены стали активно участвовать в чемпионатах мира и Европы. 

На сегодняшний день спортсмены российской спортивной аэробики занимают лидирующие позиции на международных соревнованиях, показывая свой высокий уровень развития и подготовки.

Выдающиеся спортсмены

Спортивная аэробика подарила миру множество выдающихся деятелей, например таких как Евгения Чаюн, Татьяна Конакова, Ирина Пескова, Григорий Шихалеев и многие другие. Они достигли значительных успехов на международной арене, став символами мастерства и упорства в спортивной аэробике.

Лучшие тренеры по спортивной аэробике

В спортивной аэробике есть множество талантливых тренеров - Ирина Рерих, Анастасия Воробьёва, Светлана Лукина, Марианна Масленникова и другие. Они обладают высоким профессионализмом, инновационными методиками и способностью вдохновлять своих подопечных на достижение высоких результатов.

Что даёт спортивная аэробика

Занятия аэробикой благоприятно влияют как на физическое, так и на ментальное состояние:

• снижение веса: аэробные упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий и подтяжке мышц;
•  развитие выносливости: интенсивные и беспрерывные занятия помогают человеку приобрести выдержку тяжёлых упражнений, а также поддерживать движения и дыхание в тонусе;
• повышается мотивация: при регулярных занятиях тело долго остаётся в тонусе; 
• снижение стресса: обычно занятия выполняются в группе, а также в сопровождении с энергичной музыкой, что способствует улучшению настроения и сплочению командного духа. 

Благодаря ритмичности и подвижности выполняемых упражнений, спортивная аэробика благоприятно воздействует на весь организм.

Основные виды спортивной аэробики

Спортивная аэробика имеет несколько основных категорий, в которых проводятся соревнования:

• индивидуальные выступления: спортсмены выступают в одиночку, демонстрируя свои навыки и технику. Соревнования проводятся отдельно для разного пола;
• парные выступления: участвуют смешанные пары, демонстрируя синхронность и взаимодействие;
• тройки: команда из трёх человек, может быть единой или смешанной. Важно показать слаженность и координацию движений;
• группы: участвуют команды из пяти человек. Групповые выступления требуют высокой степени синхронности и командной работы;
• аэробические танцы: хореографические элементы и акробатика в сочетании с традиционной аэробикой;
• аэробическая гимнастика: элементы из гимнастики и акробатики, требует высокой физической подготовки.

Каждый из этих видов имеет свои особенности, но также все требуют от спортсменов высокой физической подготовки, техники и артистизма.

Требования в спортивной аэробике

Спортивная аэробика предъявляет ряд требований к спортсменам, чтобы они могли успешно выступать и достигать высоких результатов:

• физическая подготовка: высокая выносливость, сила и гибкость;
• технические навыки: различные элементов, такие как прыжки, повороты и акробатические движения;
• артистизм: выразительность, включает в себя работу над хореографией и музыкальным сопровождением;
• синхронность: слаженность командной работы и взаимодействий.
• психологическая устойчивость: справляться с тяжёлыми физическими упражнениями и стрессом во время соревнований является важным аспектом для достижения успеха.

Эти требования помогают спортсменам правильно и безопасно развиваться для успешных выступлений в спортивной аэробике.

ФССП по спортивной аэробике

Главный документ, на основе которого составляются все курсы тренеров по спортивной аэробике – это ФССП по спортивной аэробике. Он устанавливает требования к организации и проведению тренировочного процесса. Это нужно для обеспечения единого подхода к подготовке спортсменов и достижения высоких результатов на соревнованиях.

Вот кратко об основных элементах стандарта:

• этапы подготовки: начинается с формирования устойчивого интереса к занятиям и заканчивается овладением высшего спортивного мастерства;
• постановка целей на каждом этапе: развитие техники, физической формы и психологической устойчивости;
• тренировки: выполнение определённых норм и объёмов нагрузок;
• наставничество: методы контроля и поощрения спортсменов;
•  периодическая оценка прогресса;
• высокая квалификация и опыт тренеров.

Любой качественный курс для тренеров по спортивной аэробике будет разработан на основе ФССП по спортивной аэробике.

Правила спортивной аэробики

Правила спортивной аэробики регулируют проведение соревнований и определяют критерии оценки выступлений:

• категории участников: проводятся по-разному, включая индивидуальные выступления, пары, тройки и группы;
• продолжительность выступления: программа обычно длится от 1 минуты 30 секунд до 2 минут, в зависимости от категории;
• музыкальное сопровождение: музыка должна соответствовать темпу и стилю выступления;
• оценка выступлений: по техническому исполнению, артистизму, синхронности и сложности программы.
• технические элементы: должны быть представлены обязательные элементы, такие как прыжки, повороты, силовые элементы;
• одежда и внешний вид: участники должны быть одеты в соответствующую спортивную форму, которая не ограничивает движения и соответствует эстетическим требованиям.

Эти правила помогают обеспечить честное и объективное судейство, а также способствуют развитию спортивной аэробики как зрелищного и динамичного вида спорта.

Нарушения в спортивной аэробике

В спортивной аэробике существуют свои правила, нарушение которых может привести к штрафным баллам или дисквалификации:

• технические ошибки: неправильное выполнение элементов, такие как недокрученные повороты, недостаточная высота прыжков или неустойчивые приземления;
• нарушение синхронности: несинхронные действия участников могут привести к снижению оценки;
• ошибки в хореографии: пропуск обязательных элементов или неправильная последовательность движений в программе;
• несоответствие музыкальному сопровождению: если движения не совпадают с ритмом или стилем музыки, это может быть расценено как нарушение;
• нарушение временных ограничений: превышение или недостаточная продолжительность выступления;
• неправильная форма одежды: использование неподходящей спортивной формы или аксессуаров, которые не соответствуют правилам соревнований.

Эти нарушения могут повлиять на итоговую оценку выступления, поэтому спортсменам важно тщательно готовиться и соблюдать все установленные правила.

Техника в спортивной аэробике

Техника в спортивной аэробике играет ключевую роль и включает в себя правильное выполнение различных элементов и движений. Вот основные аспекты техники:

• прыжки: важно выполнять с достаточной высотой и амплитудой, сохраняя при этом контроль над телом и точность приземления;
• повороты: необходимо выполнять повороты с чёткой осью вращения и завершать их в устойчивом положении. Количество оборотов и скорость также учитываются;
• силовые элементы: отжимания, планки и другие упражнения, требующие силы. Важно сохранять правильное положение тела;
• гибкость: элементы, демонстрирующие гибкость, такие как шпагаты и мостики;
• баланс: умение удерживать равновесие в различных положениях, таких как стойки на руках или одной ноге;
• синхронность: в парных и групповых выступлениях важно, чтобы все участники выполняли движения одновременно и слаженно.

Тщательная отработка техники позволяет спортсменам улучшать свои результаты и получать высокие оценки на соревнованиях.

Основные приёмы спортивной аэробики

Основные приёмы разнообразных движений и элементов, формирующих основу программы:

• базовые шаги: разная интенсивность шагов и перемещений, используются для связки элементов и создания хореографии;
• прыжки и подскоки: прыжки с поворотами и акробатические подскоки, добавляют динамику в выступление;
• повороты: вращения на одной или обеих ногах, может быть выполнено с разной скоростью и количеством оборотов;
• силовые элементы: отжимания, планки и удержания с демонстрацией физической силы и контроля над телом;
• гибкостные элементы: шпагаты, мостики и другие упражнения;
• комбинации и связки: сочетание всех движений в единую последовательность, плавность и непрерывность программы.

Эти приёмы требуют от спортсменов по спортивной аэробике высокой подготовки и мастерства, а также умения сочетать все элементы в гармоничное выступление.

Обучение спортивной аэробике

Обучение спортивной аэробике обычно проходит в рамках курса переподготовки, а если Вы уже являетесь тренером по спортивной аэробике, то в рамка курса повышения квалификации. 

Переподготовка длится 3 месяца и включает 600 академических часов. Обучение проходит дистанционно.

Программа по спортивной аэробике

Спортивная аэробика имеет множество разных направлений, которые мы рассматриваем на своем обучении:

• классическая аэробика: обычное выполнение танцевальных движений под ритмичную музыку в определённом темпе;
• степ-аэробика: все движения выполняются под энергичную музыку с помощью специальной платформы, с её помощью можно контролировать интенсивность нагрузки;
• танцевальная аэробика: выполнение более сложных и многозадачных танцевальных движений;
• силовая аэробика: аэробные движение выполняются совместно с силовыми упражнениями, также применяются гантели, тренажёры и так далее;
•  аквааэробика: все элементы выполняются в воде, практически не имеет противопоказаний.

Методика обучения спортивной аэробике

Обучение спортивной аэробике требует комплексного подхода, который сочетает в себе развитие физических навыков, техники выполнения упражнений и артистизма. Вот основные элементы методики обучения спортивной аэробике:

1. Физическая подготовка:

• развитие выносливости: включает кардиотренировки для улучшения общей выносливости;
• силовая подготовка: упражнения для укрепления основных мышечных групп, особенно ног, корпуса и рук;
• гибкость и растяжка: регулярные занятия на растяжку для повышения гибкости и предотвращения травм;

2. Техническая подготовка:

• изучение базовых элементов: освоение основных движений и элементов спортивной аэробики, таких как прыжки, махи и повороты;
• техника выполнения: работа над точностью и правильностью выполнения каждого элемента;
• комбинации и связки: постепенное усложнение упражнений и создание связок из нескольких элементов;

3. Музыкальность и ритм:

• чувство ритма: обучение выполнению движений в такт музыке;
• музыкальная интерпретация: развитие способности выражать музыку через движения;

4. Артистизм и презентация:

• выразительность: работа над мимикой и жестами для улучшения артистической составляющей выступления;
• постановка программы: создание и отработка хореографических программ, учитывающих индивидуальные особенности спортсмена;

5. Психологическая подготовка:

• мотивация и концентрация: развитие психологической устойчивости и способности концентрироваться на выступлении;
• работа в команде: для групповых выступлений — развитие навыков взаимодействия и синхронности;

6. Безопасность и профилактика травм:

• техника безопасности: обучение правильной технике выполнения упражнений для минимизации риска травм;
• разминка и заминка: введение обязательных разминок перед тренировками и заминок после них.

Эффективная методика обучения спортивной аэробике должна быть адаптирована под уровень подготовки и индивидуальные особенности каждого спортсмена, обеспечивая постепенное и безопасное развитие навыков.

Курсы тренера по спортивной аэробике 

Сейчас в АПКиПП открыты курсы профессиональной переподготовки тренера по спортивной аэробике:

• Тренер по спортивной аэробике;
• Тренер-преподаватель по спортивной аэробике.

Если Вы являетесь действующим тренером по спортивной аэробике, то можете пройти курсы повышения квалификации:

• Деятельность тренера-преподавателя по спортивной аэробике;
• Деятельность тренера по спортивной аэробике в условиях реализации требований ФССП.